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Beim Sport im Fitnessstudio sendet das Gehirn Signale an die Muskelgruppen im Körper. Dadurch werden verschiedene Bewegungen beim Fitnesstraining ausgeführt. Diese Impulse können auch durch Elektroden gesendet werden. EMS steht für Elektrostimulationstraining und Sie können die Methode nutzen, um effektiv Muskelreize zu setzen. EMS ermöglicht Ihnen, verschiedene Muskelgruppen des Körpers effizient und gleichmäßig zu trainieren. Das Besondere am EMS Training ist, dass Sie sich für das Muskeltraining nur wenig bewegen müssen.

Für das Training mit Strom benötigen Sie eine spezielle Weste, die mit mehreren Elektroden ausgestattet ist. Die Elektroden senden ein Signal an das Gehirn und die Muskulatur kann aktiviert werden. Die Pods senden Stromstöße zwischen 40 und 90 mA aus. Stromimpulse werden an die Muskulatur unter der Haut gesendet. Die Dauer der Impulse kann zwischen zwei und sechs Sekunden variiert werden. In dieser Zeit werden die Muskeln an den jeweiligen Stellen kontrahieren. Das EMS Training kann beim Muskelaufbau helfen.

Zudem können Sie mit dem EMS Training nach einer Verletzung schneller fit werden. Die elektrische Muskelstimulation kann an Ihre Bedürfnisse angepasst werden. In der heutigen Zeit wird Training mit Strom immer beliebter. Immer mehr Sportler kombinieren die elektrische Muskelstimulation mit normalem Kraft- und Ausdauertraining. Durch EMS können Sie auch gezielt die Stoffwechselaktivität im Körper verbessern. In den folgenden Abschnitten wird das Training mit Strom näher beschrieben.

Trainieren mit Strom?

Seit einigen Jahren wird EMS Training immer beliebter. Über kleine Pods in der Trainingsweste werden Mini-Stromimpulse an die Muskeln gesendet. Ein Workout dauert in der Regel nicht länger als 20 Minuten. Das Besondere am Training mit Strom sind die kurzen, aber effektiven Workouts. In kurzer Zeit können Sie effektiv trainieren und haben mehr Zeit für andere Dinge im Alltag. Die Muskelkontraktion kann beim EMS Training individuell an Ihre körperliche Verfassung und das Fitnesslevel angepasst werden. Zudem erreichen die Stromimpulse die tieferliegenden Muskelgruppen.

Diese Muskeln lassen sich durch klassisches Krafttraining nur schwer trainieren. EMS Training wird nicht nur zum Muskelaufbau, sondern auch zur Stabilisierung der Rumpfmuskulatur eingesetzt und kann Rücken- und Schulterschmerzen vorbeugen. Sie sollten beachten, dass EMS Training eine gute Alternative zu Kraft- und Ausdauertraining darstellt. Es ist wichtig, dass Sie trotzdem weiterhin einige klassische Kraft- und Ausdauereinheiten in Ihren Trainingsplan einbauen. Durch die elektrische Muskelstimulation werden Ihre Gelenke, Bänder und Sehnen geschont.

Was ist EMS Training?

EMS Training gibt es schon lange. Die elektrische Muskelstimulation wird bereits seit vielen Jahren im Reha-Sport und der Physiotherapie angewendet. Das EMS Training kann bei verschiedenen Beschwerden und Verletzungen zum Einsatz kommen und hilft effektiv, die verschiedenen Muskelgruppen zu stärken. Mittlerweile werden die Stromimpulse auch als Krafttraining genutzt. Es gibt sogar EMS Studios, die sich auf das Training mit Strom spezialisiert haben. Mit dem EMS Training können Sie viel gezielter bestimmte Muskelgruppen trainieren.

In den größeren Städten von Deutschland werden immer mehr EMS Studios eröffnet, die sich auf das EMS Training spezialisiert haben. In den Studios arbeiten Fitnesstrainer, die sich mit dem EMS Training auskennen. Hier können sich interessierte Mitglieder auch beraten lassen. Die Stromimpulse werden an die eigenen Wünsche und die Empfehlungen des Fitnesstrainers angepasst. Das Besondere an einem EMS Studio ist, dass Ihre Trainingseinheiten jederzeit überwacht werden.

Welche Vorteile bietet ein Training mit Strom?

Das Training mit Strom hat für den Körper und den Geist verschiedene Vorteile, die in diesem Abschnitt näher erläutert werden.

  • Effektives EMS Workout:
    Ein großer Vorteil von EMS Trainingseinheiten ist, dass die Workouts nicht länger als 20 Minuten sind. Neben der Familie, dem Privat- und Berufsleben haben nur wenige Menschen Zeit für Sport im Fitnessstudio. Für ein normales Training sollten Sie hier mindestens eineinhalb bis zwei Stunden einplanen. EMS Workouts sind viel effektiver und Sie haben mehr Zeit für sich.
  • Muskelverspannungen durch EMS Workout lösen:
    Beim EMS Training werden verschiedene Muskelgruppen aktiviert und die Durchblutung in den Regionen gefördert. Dadurch können Muskelverspannungen effektiv gelockert werden. Das EMS Training ist Bestandteil verschiedener physiotherapeutischer Anwendungen und kann bei einem Bandscheibenvorfall oder hartnäckigen Rückenschmerzen die Muskulatur aufrechterhalten. Nach einer Verletzung können die meisten Personen noch kein Fitnesstraining ausüben. Die Gewichte oder die Bewegung wären in der Rehabilitation eine zu große Belastung für den Körper und die Muskulatur.
  • Gut für das Herz-Kreislauf-System:
    Beim klassischen Krafttraining können Ihre Blutdruckwerte stark ansteigen. Zudem wird Ihr Herzschlag spürbar ansteigen. Wenn Sie an einer Herzerkrankung leiden, sollten Sie auf normales Krafttraining mit Gewichten verzichten. In diesem Fall ist das EMS Training eine schonende Alternative. Ihr Herz-Kreislauf-System wird weniger belastet. Die EMS Workouts sollten jedoch immer von einem Fitnesstrainer überwacht werden.
  • EMS Training ist leicht:
    Ein weiterer Vorteil des EMS Trainings ist, dass die Einheiten einfach zu verstehen und auszuführen sind. Neben den Stromimpulsen führen Sie kleine Bewegungen und Übungen durch, die die Trainingsintensität weiter erhöhen. In der Regel handelt es sich um Trainingseinheiten mit dem eigenen Körpergewicht (Bodyweight-Trainingseinheiten).
  • Gelenke, Sehnen und Bänder werden geschont:
    Der Bewegungsapparat gehört zu den Bereichen am Körper, an denen Sie sich am schnellsten verletzen können. Durch regelmäßiges Kraft- und Ausdauertraining kann es an den Gelenken, Sehnen und Bändern zu Schmerzen kommen. In den meisten Fällen handelt es sich um Verschleißerscheinungen. In diesem Fall sollten Sie mit dem Training für einen Moment pausieren. Beim EMS Training wird der gesamte Bewegungsapparat effektiv geschont und Sie können trotzdem die Stabilität in den Gelenken verbessern.
  • Dysbalancen werden durch EMS Training ausgeglichen:
    Der Rücken und die Schultermuskeln werden im Alltag meistens einseitig und ungleichmäßig belastet. Durch diese fehlerhafte Belastung entstehen Dysbalancen und Fehlhaltungen. Mit der Zeit können diese Dysbalancen zu starken Rücken- und Schulterschmerzen führen. Durch regelmäßiges EMS Training können Sie diese Dysbalancen und Fehlhaltungen effektiv ausgleichen.
  • Gezieltes Training mit EMS:
    Ein weiterer Vorteil von Elektrostimulation ist, dass Sie einzelne Muskelgruppen gezielter ansprechen können. Es ist ein Ganzkörpertraining möglich. So lassen sich einzelne, schwache Muskelgruppen gezielt stärken.
  • Tief liegende Muskelgruppen werden trainiert:
    Das Training der tief liegenden Muskelgruppen ist besonders schwierig. Die Tiefenmuskulatur ist für eine gute Haltung wertvoll. Zudem wird die Rumpfmuskulatur gestärkt.
  • EMS Training erzielt schnelle Erfolge:
    Ein EMS Workout dauert maximal 20 Minuten. In dieser Zeit werden verschiedene Muskelgruppen optimal beansprucht und trainiert. Nach kurzer Zeit werden Sie bereits erste Trainingserfolge feststellen. Erfahrene Fitnesstrainer rechnen mit Erfolgen nach acht bis zehn EMS Trainingseinheiten. Natürlich spielen neben dem Training noch andere Faktoren eine wichtige Rolle. Sie müssen sich ausgewogen ernähren und Stress im Alltag vermeiden.

Fazit

Die Nachfrage nach EMS Training nimmt immer weiter zu. In den größeren Städten gibt es mittlerweile einzelne EMS Studios. Große Fitnessstudios bieten neben den klassischen Kraft- und Ausdauereinheiten auch EMS Training für Jung und Alt an. Das Besondere am Training mit Strom ist, dass es keine speziellen Voraussetzungen gibt. Die Trainingseinheiten werden an Ihre persönlichen Fähigkeiten und das Fitnesslevel angepasst. Die 20-minütigen Trainingseinheiten sind kurz, intensiv und effektiv.