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Elektromyostimulation/ elektrische Muskelstimulation bedeutet EMS. Bei EMS handelt es sich um eine neue Trainingsart. Mit Stromimpulsen können gezielt Muskelpartien stimuliert und trainiert werden. In den Anfangszeiten wurden EMS Fitnessgeräte in der Physiotherapie oder für die Reha verwendet. Das Praktische an EMS Trainingsarten ist, dass die Personen keine schweren Gewichte stemmen müssen. Das Training ist schonend für die Gelenke, beansprucht den Körper nicht zu stark und trotzdem können einzelne Muskelgruppen gestärkt werden. Die Technik in den EMS Fitnessgeräten hat sich in der vergangenen Jahren immer weiterentwickelt. Die EMS Geräte bestehen aus mehreren Elektroden, die an verschiedenen Stellen auf dem Körper angebracht und platziert werden. Durch Stromimpulse kontrahieren die Nerven und die Muskeln und es entsteht ein Muskelreiz.
EMS Training hat sich auf dem Fitnessmarkt etabliert. In einem EMS Studio können Sie sich zu EMS Trainings umfassend beraten lassen. Die Einheiten dauern zwischen 15 und 20 Minuten. In Deutschland gibt es mehr als 2.000 dieser EMS Studios. In einem EMS Studio kann jeder in kürzester Zeit effektiv trainieren. Viele Athleten und Profisportler nutzen auch das EMS Training, um sich auf einen Wettkampf vorzubereiten. Die Trainingsmethode ist anerkannt. Im Folgenden geht es um die Technik in EMS Fitnessgeräten und wozu die Geräte genutzt werden können.

Funktionsweise von EMS Fitnessgeräten

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EMS Fitnessgeräte können Sie online oder im Handel kaufen. Alternativ können Sie sich in einem EMS Studio anmelden. Hier werden Ihnen die passenden Fitnessgeräte zur Verfügung gestellt. Die Elektroden der EMS Geräte geben einen Stromimpuls ab, der maximal vier Sekunden geht. Nach dem Stromimpuls kann sich der Muskel in einer kurzen Pause von zwei bis vier Sekunden wieder erholen. EMS Trainingseinheiten dauern nie länger als 20 Minuten. Die Dauer reicht auch aus, um ein effektives Training mit EMS Fitnessgeräten durchführen zu können. Das Besondere an einem EMS Training ist, dass jede Übung genau an Ihre Bedürfnisse angepasst werden kann. In einem EMS Studio können Sie in einem Beratungsgespräch Ihre persönlichen Ziele festlegen. Danach wird ein Trainingsplan erstellt, der genau an Ihre Ziele erstellt wird. Bei den Stromimpulsen werden alle Muskeln in einem Bereich gezielt trainiert. So können auch tief liegende Muskelgruppen optimal trainiert werden, die mit einem normalen Krafttraining nur schwer zu treffen sind. Die tief liegenden Muskeln werden auch als Stabilisations-Muskeln bezeichnet und sind für den Körper immens wichtig. EMS Fitnessgeräte ermöglichen Ihnen auch ein gleichmäßiges Training aller Muskelgruppen, um Dysbalancen und Fehlstellungen zu vermeiden. Ihre Rückenmuskulatur wird gestärkt, die Haltung verbessert, Verspannungen gelöst und der Muskelaufbau gesteigert.

Verschiedene Technik in EMS Fitnessgeräten

Für ein EMS Training gibt es unterschiedliche EMS Fitnessgeräte:

  • EMS Fitnessgerät für ein Bauchtraining (Bauchgürtel/Bauchmuskeltrainer)

    Bei einem Bauchmuskeltrainer handelt es sich um eine Art Gürtel, den Sie um die Hüfte legen können. Auf der Innenseite des Bauchgürtels sind vier bis acht Elektroden angebracht, die die Stromimpulse weiterleiten können. Anfangs kann es etwas unangenehm sein. Für einen besseren Komfort gibt es ein spezielles Gel, mit dem die Bauchmuskeln vorher eingerieben werden können. Beim Kauf sollten Sie auf den Umfang des Bauchgürtels achten. Die unterschiedlichen Modelle haben verschiedene Modi, mit denen die Intensität eingestellt werden kann.

  • EMS Hüfttrainer

    Ein EMS Hüfttrainer eignet sich optimal, um die Gesäß- und Hüftmuskulatur trainieren zu können. Der Hüfttrainer wird direkt auf den Bereich an der Hüfte oder dem Gesäß platziert und aktiviert. Die meisten Geräte haben zwischen zehn und 30 Stufen. Anfänger sollten immer mit einer niedrigen Stufe beginnen. Neben intensiven Trainingsstufen können Sie auch die Massagefunktion wählen, in der die Muskeln im Beckenbereich entspannt werden.

  • TENS Gerät

    Ein TENS Gerät ist ein EMS Gerät mit leichteren Elektro-Stimulationen. TENS bedeutet transkutane elektrische Nervenstimulation. Mit einem TENS Gerät werden nicht gezielt Muskeln aufgebaut, sondern Verspannungen gelöst und Schmerzen gelindert. Die leichten Elektro-Stimulationen können auch zum Muskelaufbau genutzt werden. TENS Geräte kommen vor allem im REHA-Bereich und Physiotherapie zum Einsatz. Die TENS Geräte gibt es für die Beine, den Bauch, die Hüfte, das Gesäß und den Rücken.

  • Kombi-Geräte aus EMS und TENS

    Auf dem Fitnessmarkt gibt es auch fortschrittliche Kombi-Geräte aus EMS und TENS. Die Geräte sind etwas teurer, bieten Ihnen aber viele Einstellungsmöglichkeiten und Trainingsprogramme. Durch die moderne Technik können Schmerzen und Verspannungen gelindert und zugleich durch elektronische Impulse Muskeln aufgebaut werden. Die Kombi-Geräte vereinen die besten Funktionen beider Fitnessgeräte und bieten Ihnen viele Möglichkeiten zum Entspannen und Trainieren. Die meisten Kombi-Geräte verfügen über acht bis zehn Elektroden, die Sie flexibel am Körper und den Muskelgruppen anbringen können. Sie haben auch die Möglichkeit, die Elektroden an mehreren Bereichen anzubringen, wodurch zwei oder drei Muskelgruppen gleichzeitig trainiert werden können. Bei den Kombi-Geräten können Sie sich zwischen Beckenbodentraining, Massagefunktion, Schmerztherapie und Schmerzlinderung und einer normalen Muskelstimulation entscheiden. Frauen sollten das Kombi-Gerät für ein Beckenbodentraining mit einer Anal- oder Vaginalsonde kombinieren. Die Geräte helfen bei verschiedenen Beschwerden und Schmerzen.

Worauf sollten Sie beim Kauf und bei der Technik in EMS Fitnessgeräten besonders achten?

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Die Auswahl an EMS Fitnessgeräten ist riesig. Im Folgenden werden einige technische Merkmale und Kriterien näher beschrieben:

  • Die EMS Fitnessgeräte sollten für Fitnessübungen zugelassen sein. Erkundigen Sie sich vor dem Kauf beim Verkäufer und fragen Sie nach.
  • Im technischen Bereich sollten Sie auf die verschiedenen Stimulationskanäle achten. Mit mehreren Stimulationskanälen können auch mehrere Muskelpartien gleichzeitig trainiert werden. Das Training wird effektiver und Sie sind noch schneller mit dem Training fertig.
  • Die auswählbaren Programme und Funktionen sind zwei sehr wichtige Kriterien, auf die Sie beim Kauf achten sollten. Sie können zwischen klassischen EMS Geräten, TENS Geräten, Bauchmuskeltrainern und Kombi-Geräten wählen.
  • Sie sollten immer auf die Bedienung und die technische Ausstattung achten. Hochwertige Modelle werden mit einer Tasche geliefert, verfügen über eine Abschaltautomatik und haben für eine einfache Bedienung einen übersichtlichen LCD-Display. Dadurch fällt Ihnen die Navigation viel leichter. Die Ausstattung und die Funktionen sollten praktisch sein und zu Ihrem Trainingsplan passen.
  • Die meisten EMS Geräte werden mit Batterien betrieben. Es ist wichtig, dass Sie die passenden Batterien für das Gerät kaufen.
  • Ein weiteres technisches Merkmal ist die Dauer der Stromimpulse. Für ein vielseitiges Trainingsprogramm sollten die Impulse zwischen 50 und 400 µS (Mikrosekunden) dauern. Geringe Frequenzen eignen sich für ein Konditions- und Ausdauertraining und größere Impulse für den Muskelaufbau. Wenn Sie bei einem EMS Gerät zwischen 50 und 400 Mikrosekunden wählen können, ist das Training besonders vielseitig.
  • Ein weiteres Kriterium ist die Höhe der Stromstärke. Die Stromstärke eines EMS Gerätes wird in mA angegeben. Anfänger sollten immer niedrig starten und sich langsam steigern. So können Sie Ihre Muskeln an die zunehmende Belastung gewöhnen.
  • Moderne EMS Fitnessgeräte haben eine Fernbedienung, über die Sie die Trainingsintensität und -art einstellen und steuern können.

Was ist das Besondere an EMS Fitnessgeräten?

Mit EMS Fitnessgeräten können Sie gezielt einzelne Muskelgruppen unterstützen und aufbauen. Es gibt für jeden Bereich das passende EMS Gerät. Mit einem Bauchgürtel können Sie gezielt Ihre Bauchmuskeln trainieren und der Hüfttrainer eignet sich für die Gesäß- und Hüftmuskulatur.

Vorteile

  • Mit EMS Fitnessgeräten können Sie besonders vielseitig trainieren.
  • Mit der Fernbedienung lassen sich die EMS Geräte einfach bedienen und handhaben und es ist ein gezieltes Muskeltraining möglich.
  • Kombi-Geräte können auch zur Muskelentspannung genutzt werden. Es ist auch möglich, mehrere Muskelpartien gleichzeitig zu trainieren.
  • EMS Geräte werden im Muskelaufbau, im Reha-Bereich und für physiotherapeutische Maßnahmen eingesetzt. Bei Verletzungen ist normales Krafttraining nicht möglich. Die Belastung für den Körper und den Muskel wäre zu groß. Mit EMS Fitnessgeräten oder TENS Geräten kann die betroffene Person gezielt die Muskulatur wieder stärken. Die Muskeln müssen bei dieser Trainingsart nicht bewegt werden. EMS Training wirkt sich positiv auf den Muskelaufbau aus, verbessert die Durchblutung und die Sauerstoffaufnahme im Körper.

Nachteile

  • Mit einem EMS Fitnessgerät ist es schwierig, Ihre Kondition und Ausdauer zu trainieren. Hier eignen sich andere Sportarten wie Radfahren oder Joggen. Nach einer Verletzung können Sie mit einem EMS Training Ihre Muskulatur stärken.
  • Hochwertige EMS Fitnessgeräte sind kostspielig. Durch die vielen unterschiedlichen Funktionen sind die Geräte ihren Preis Wert.